想长寿,要多运动多喝水都不是,过了60岁
人们在说吉祥话的时候,经常会提到长命百岁,可见长寿是许多人的愿望。随着医学技术的进步,人们的寿命已经得到了大幅度的延长,已经从过去的5岁提高到了70岁,但在茫茫人海当中还是有许多人在年轻的时候就患上了疾病,甚至失去了生命,因此要掌握长寿的秘诀,通过后天的努力延长自己的寿命。
想长寿,要多运动?运动的好处我们在此就不多说了,相信平时有运动习惯的人都深有感触。此前北京大学一项研究发现,年轻时就健康生活的人,或能延寿8年,而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见,长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是,多长时间好呢?是越久越好吗?
并不是,研究发现了死亡率最低的时间,那就是每周-00分钟,这是世卫组织给出的建议,具有非常高的参考价值。
需要注意的是,这么长的时间内要保持中等强度才可以,比如说打45分钟网球,走步,跳舞90分钟等。一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果,60岁以后每天万步走就是上限,走多了反而是消耗关节和肌肉,消耗生命,不能天天这么走,其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动,锻炼不同的部位,转换心情,加入不同的社交圈子,不仅身体变好了,自尊心、幸福感也得到提升,对长寿很有利。
大家都很关心如何长寿,但是有的人却在这条道上走偏了,不管是运动、喝水、情绪、饮食、起居,还是其他方面,都要保持中庸,过量都不好。到底怎么做是科学的,需要大家慢慢摸索学习。
不要和别人攀比,别人7点就起床跑步,自己五六点就起床,别人一天走了一万步,自己非得走两万步不可,长寿不是攀比而来,适合自己的方法才能真正有利于健康。
想长寿,要多喝水?白开水我们每天都要喝,一般人喝够了就不喝了,但是有部分人觉得水是有益无害的,是万能的,所以应该多多益善。比如说长沙一名女子,为了健康美肤每天必喝八杯,没想到才坚持了几天就感觉不对劲,眼睛胀痛异常,一查才发现是过量饮水诱发急性青光眼,差点失明。
再比如说郑州一名女子,因为检查拼命给自己灌水,结果不小心灌多了,出现水中毒,经过抢救才转危为安。
血液经过稀释,内外细胞失去平衡,会引起脑水肿,增加颅内血压,过多的水分还会积蓄在狭窄的房角,导致眼内压升高,影响正常视力。由此可见,喝水也要控制量。
第二届饮水与健康高峰论坛中探讨了科学的饮水方法,应主动饮水,避免脱水,春秋季低活动量时0-毫升,少量多次饮用,1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时,喝白水即可。
过了60岁,守住4条准则更靠谱1、保持好的心态
几乎所有长寿的人都能够保持良好的心态。遇到任何事情,都不会产生消极的情绪,情绪也不会大幅度的波动,不但能够帮助自己更快的度过难关,还能够使周围的人受益匪浅,与这样的人交往也会觉得特别轻松。这种良好的心态不但能够降低心理疾病的发生几率,还能够使各个器官组织衰老的速度减缓,不但能够比同龄人更年轻,身体素质也会比普通人更好,间接延长寿命。
2、多运动
运动并不是指在短时间内突然增加运动量或者延长运动时间,而是指把运动当做生活的重要步骤,每天坚持做半个小时的运动,比长期不做运动,偶尔做大量的运动要好得多,不但能够使人体代谢能力变得更强,还能够使血液流动的速度变得更快,对废物和毒素的排出也有很大的帮助,同时还能够减轻肾脏和肝脏的代谢负担。
、规律的作息
现如今熬夜已经成为了许多人的常态,尤其是年轻人,其实熬夜是一种对健康大为不利的习惯,由于长时间熬夜导致猝死的新闻已经不再少数。熬夜首先会影响内分泌,其次会影响人的精神状态,久而久之不但会影响各个器官组织的自我修复,而且还会对神经系统造成巨大的危害,严重时甚至会危害生命,建议早睡早起,每天至少睡7~8小时。
4、健康饮食
病从口入,有一定的科学道理,因此想要长寿,在饮食方面则要特别注意,建议吃清淡而且富含营养的食物,比如新鲜的蔬菜瓜果,肉类也要适当的摄入,比如鱼肉或者瘦肉,但是不可以吃过咸或者过于油腻的食物,比如肥肉或者腌制的食物,不但要荤素搭配,而且要粗细结合,粗粮当中有许多细粮当中没有的营养物质,适当的食用对身体有不少好处,比如玉米、糙米、燕麦等。
真正会养生,懂得保养的老人,从来不会让自己生气,有气了也知道怎么排解,比如说给自己两分钟缓解,换个话题转移情绪,别人再怎么说自己就是笑笑,不做无谓的争吵,优雅地后退一步,不少烦心事都能远离自己。
在中国,一直有用食物养人的理论,例如雪梨润肺,腰果补肾等等,但是有些人并不知道,其实通过食物疗养身体,也能起到治疗疾病的作用。
那么,什么是食疗?食疗又称“食治”,从中医的理论上说,这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能,让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗,这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝,血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天,眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃,坚持吃几天,记忆力增强了。
四、猪心配上莲子,坚持喝几天,晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母,咳嗽痰医院了,还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全,还有《老偏方》和《中药养生治病》,都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的,前辈们说,我一个人的力量是有限的,把方子推广出去,能够帮助到大家,我这辈子就值了,建议家中常备一套,以备不时之需。
中华食疗文化源远流长,是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩,对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养,对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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