伤心原来还伤肠胃病也需心药医

参考消息网7月15日报道美国《时代》周刊网站7月1日刊登一篇题为《悲伤如何影响肠道健康》的文章，认为悲伤会让身体偏离正常状态，从而扰乱胃肠道，紧张和焦虑也是一样。全文摘编如下：

今年早些时候母亲去世后，卡罗琳·鲁斯蒂吉安的身体出现了问题。她说：“我吃不下东西。食不下咽。”鲁斯蒂吉安生活在加利福尼亚州的拉古纳比奇，是一名公共关系顾问。

医生说胃酸反流是引起她消化问题的一个原因，并开了药。药物缓解了她的不适，却无法让她痊愈。

最后，鲁斯蒂吉安见了她的自然疗法医师。医师说，悲伤才是罪魁祸首。

塔莉娅·黑尔是加利福尼亚州帕洛阿尔托的一名自然疗法医师。她说，悲伤会让身体偏离正常状态，从而扰乱胃肠道。首先，压力可以激活交感神经系统，也就是通常所说的“战或逃”反应。在这种求生状态下，“心率和血压会升高，皮质醇水平也会上升”，而当身体在抵御危险时，它不会专注于消化或进食。

《精神病学前沿》杂志年刊登的一篇论文指出，“肠道微生物群可能对人们在遭受丧亲之痛后的健康状况有影响”，因为长期和持续的压力会扰乱微生物群系。

研究表明，饮食在决定哪些肠道细菌不断兴盛方面发挥着重要作用。斯坦福大学医学院的中西医结合专家、精神病学家里伯尔·沙阿说，食用富含益生菌的食品，比如发酵制品和酸奶，是帮助恢复肠道健康的一种简单方式。

沙阿建议人们不断变换饮食。如果你这周吃了朝鲜泡菜，下一周喝经过发酵的康普茶，再下一周饮用牛奶发酵而成的克菲尔酒，那么相比每次都吃同一品牌的泡菜，你将接触到更多活跃的菌群。

沙阿说，另一方面，“积极情绪影响微生物群系的能力令人欣慰”，因为这意味着，肠道健康或许可以通过心理健康干预加以改善。

黑尔说，压力管理可以帮助神经系统发生切换，让副交感神经系统（它会帮助我们平静下来）重新掌控局面。

一种简单的锻炼方式叫做“正方形呼吸法”或“箱式呼吸法”。只需吸气，同时数4个数，屏住呼吸并数4个数，呼气并数4个数，再屏息并数4个数，如此重复4次。海*的海豹突击队员在承受巨大压力的情况下会使用这种呼吸法。这种呼吸技巧有助于安抚自主神经系统，从而恢复放松状态。

瑞士《免疫学前沿》杂志年发表的一项研究发现，瑜伽和太极等运动或能帮助扭转压力对身体造成的影响。研究人员说，这些身心干预手段“逆转了一些基因，这些基因同压力诱发的炎症反应有关”。

沙阿还建议她的患者接受针灸。多项研究已经证明，这种疗法可以缓解压力。此外，沙阿建议患者每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。

应对丧亲之痛的一个办法是接受外界的支持。专门研究悲伤问题的旧金山临床心理学家阿比盖尔·马克斯说：“我们不该独自悲伤。在几乎所有文化中，我们应对丧亲之痛的办法都是融入集体，因为社群会帮助我们治愈伤痛。”

悲伤支持团体和一些在线论坛可以帮助愈合伤痛，因为它们会给你一个同其他悲伤者会面和交友的机会。马克斯还说，看到别人有着同你一样的经历，会让你感到不那么孤单。同心理咨询师沟通也有帮助。

此外，当亲友提供帮助时，要允许自己说“是”。例如，朋友可以帮助承担你的家务或帮你跑跑腿，或者你的雇主可能提供丧亲假。“任何减轻负重的东西都可以给你更多时间来照顾自己。”黑尔补充道。

最后，鲁斯蒂吉安发现，抗抑郁药、益生菌、锻炼和心理治疗帮助缓解了她的悲伤——以及她的肠道问题。“我花了一段时间才弄清楚是怎么回事。一旦我开始结合使用多种疗法，我的肠胃问题消失了，我的状况变好了。”她说。